官网登录高血压最好吃的蔬菜和水果

 新闻资讯     |      2020-02-20
高血压最好吃的蔬菜和水果

高血压会增加患心脏病和中风的风险,但您可以通过改善饮食来降低血压

富含蔬菜和水果的饮食可能有助于降低血压,而饮食种类繁多的饮食将提供多种营养以维持健康的血压

继续遵循医生的建议来控制血压

淀粉类蔬菜

用削皮器削土豆皮的女人的手的特写镜头

每周尝试获取至少5杯淀粉类蔬菜

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淀粉类蔬菜,例如土豆和红薯,钾含量高而钠含量低

高钾,低钠的饮食可能有助于降低血压,健康的成年人每天应至少摄取4700毫克的钾和不超过2300毫克的钠

如果您的血压已经很高,那么根据美国卫生与公共服务部的2010年饮食指南,您每天的钠摄入量不得超过1,500毫克

均衡的2000卡路里的饮食包括每周至少5杯淀粉类蔬菜

柑橘类水果和浆果

婴儿奶瓶连续特写

旨在每天至少获得2杯水果

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柑橘类水果(例如橙子,橘子和葡萄柚)和浆果(例如草莓,覆盆子,蓝莓和黑莓)富含钾,维生素c和膳食纤维,可能会降低血压

食用水果作为低热量的零食或甜点,或者作为早餐的一部分或在沙拉中食用,并力争每天至少获得2杯水果

豆类

什锦干豆

作为蔬菜摄入量的一部分,每周吃1.5杯豆类食品

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豆,豌豆和小扁豆是豆类,它们对高血压有益,因为它们的膳食纤维和钾含量很高

它们也是镁的良好来源,可以帮助控制血压

作为蔬菜摄入量的一部分,每周吃1.5杯豆类食品

通过选择低钠罐头豆类食品或不加盐烹制来限制钠的摄入量

新宝5

深绿色蔬菜

大碗新鲜蔬菜

饮食中每周至少包括1.5杯深绿色蔬菜

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许多深绿色蔬菜的膳食纤维,钾,维生素c和镁含量很高

长叶莴苣,春季蔬菜和新鲜菠菜可以作为健康沙拉的基础,生西兰花小花是不错的零食,而西兰花和绿叶蔬菜(例如羽衣甘蓝或芥末绿色)可以作为配菜,也可以作为调味料或砂锅菜的补充

饮食中每周至少包括1.5杯深绿色蔬菜

官网登录综合报道